Соотношение БЖУ для набора мышечной массы

Фото: www.d-kvadrat.ru
Набор массы – важный этап в нелегком деле моделирования атлетического телосложения  и бодибилдинга. Этой теме посвящен не один десяток форумов и обсуждений, но тема для  многих спортсменов по-прежнему остается открытой. Особенно сложно в этом вопросе  новичкам, которым только приходится разбираться во всем и планировать корректное  соотношение БЖУ для набора мышечной массы https://growfood.pro/blog/pravilnoe-pitanie/pravil-noe-pitanie-dlya-nabora-my-shechnoj-massy/ .
  Роль питания спортсмена-бодибилдера

Чтобы в целом понять, как это все работает, разберемся в самом процессе наращивания  массы. В нем имеют значение аспекты:
  • Тренировки – они призваны при помощи высоких нагрузок провоцировать  увеличение объема самих мышц;
  • Систематичность – организм хорошо адаптируется под регулярные занятия и  питание и дает наиболее высокий результат;
  • Периоды отдыха – именно во время них и идет строительство новых мышечных  клеток после тренировок;
  • Питание – от него зависит результативность всей системы.
  • Питание обязано выполнять целый ряд функций, которые и приведут спортсмена к желанному результату:
  • Обеспечивать тело энергией для жизнедеятельности и занятий;
  • Давать строительный материал для мышечных волокон;
  • Поддерживать необходимый уровень обмена веществ;
  • Насыщать организм всеми необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами.
     
  • Но чтобы все эти функции были максимально полно реализованы, рацион атлета должен  быть тщательно продуманным и сбалансированным, особенно с точки зрения пропорций  базовых нутриентов.

      Зачем важен баланс белков, жиров и углеводов?

    Разберем пошагово, какие компоненты зачем нужны:
  • Углеводы – служат источниками энергии. От них зависит, сможет ли спортсмен  увеличивать рабочий вес и добиваться заметного прогресса в своих стараниях;
  • Белки – являются поставщиками аминокислот – строительного материала для  клеток организма, в том числе мышечных. Именно они служат кирпичиками, из  которых в периоды отдыха после ударной тренировки организм восстанавливает и  увеличивает объем мышечной ткани;
  • Жиры – несмотря на свою питательность, они, в первую очередь служат  вспомогательным материалом для строительства и восстановления клеток. Кроме  этого, от их поступления в организм зависит стабильность гормонального фона и степень усваивания некоторых витаминов и минералов.
     
  • Но помимо их бесперебойного поступления не менее важно и их взаимное соотношение.  Самым распространенным считается распределение долей: 40% - белки, 40% - углеводы,  20% - жиры. Может быть незначительное колебание: иногда сами спортсмены, особенно  опытные и чувствующие уже свое тело, корректируют эти доли под свои ощущения и  результаты. На что же можно опираться, чтобы понять, что в пропорциях допускается  ошибка? На это могут указывать следующие «симптомы»:
  • Рост массы тела при отсутствии роста рабочих весов указывает на излишек углеводов и недостаток белков;
  • Очень слабый прирост в весе снарядов и отсутствие или незначительной прирост в  массе тела говорит об общем дефиците питательных веществ.
     
  • Есть и более тонкие признаки, но они распространены не так широко. В любом случае,  при их возникновении необходимо проводить корректировку рациона.
      Но даже после достижения эффективных показателей, все равно не следует забывать и об  поступлении необходимых витаминов и минералов. От них зависит качество передачи  нервных импульсов, иммунитет, состояние кожи, волос, уровень гормонов и работа  внутренних органов. Именно поэтому каждый спортсмен, усердно трудящийся над собой,  долен помнить о том, чтоб соблюдать корректное соотношение БЖУ для набора  мышечной массы.
      Подробнее можно узнать на сайте компании https://growfood.pro .
     
    По теме
    Депутатская фракция «Единая Россия» одобрила поправки ко второму  чтению проекта закона о бюджете Удмуртии на 2019 год и плановый период - Государственный Совет УР Сегодня в преддверии второго заседания девятой сессии Госсовета под председательством  Анатолия Наумова  состоялось заседание депутатской фракции «Единая Россия»,
    10.12.2018
     
    В ноябре 2018 года Гарантийный фонд Удмуртской Республики предоставил ООО "Бабинские колбасы" поручительство в размере 6,9 млн рублей по кредиту Банка «Зенит».
    10.12.2018
    Депутатская фракция «Единая Россия» одобрила поправки ко второму  чтению проекта закона о бюджете Удмуртии на 2019 год и плановый период - Государственный Совет УР Сегодня в преддверии второго заседания девятой сессии Госсовета под председательством  Анатолия Наумова  состоялось заседание депутатской фракции «Единая Россия»,
    10.12.2018 Государственный Совет УР
    Глава Удмуртии Александр Бречалов вступил в "Единую Россию". Партийный билет ему вручил председатель партии, премьер-министр РФ Дмитрий Медведев на совместном заседании высшего и генерального советов "ЕР".
    09.12.2018 Деловой квадрат
    33-летний мужчина не справился с управлением авто и врезался в столб. Накануне, 9 декабря, в Ижевске около 4 часов утра 33-летний пьяный (1,070 мг./л.) водитель не справился с управлением ВАЗом и врезался в столб.
    10.12.2018 Известия Удмуртской Республики
    Concord Orchestra - Газета Красное знамя 17 ноября в ДК "Аксион" в Ижевске состоялся грандиозный концерт Шоу «Симфонические РОК-ХИТЫ» Крылья грифона «CONCORD ORCHESTRA» Не знаю как у вас, а у нас периодически возникает желание куда-нибудь выбраться.
    10.12.2018 Газета Красное знамя
    01 - Национальная библиотека Удмуртии Центр национальной и краеведческой литературы и библиографии приглашает на  выставку новых поступлений «Тодматске – выль книгаос» («Знакомьтесь – новые книги») , которая будет работать до конца декабря по адресу: ул.
    10.12.2018 Национальная библиотека Удмуртии
    Александр Свинин анонсировал формирование туристического кластера в Глазове - Президент и Правительство УР Накануне, 7 декабря, в ходе рабочей поездки в Глазов первый заместитель Председателя Правительства Удмуртии Александр Свинин обсудил перспективы развития территории с местными предпринимателями.
    10.12.2018 Президент и Правительство УР
    Это выставка про увлекательную физику, иллюзии и оптический обман. В Ижевске до 27 января в новом выставочном зале Галереи на улице Пушкинская, 247 работает выставка «Нереальная Реальность»,
    10.12.2018 Известия Удмуртской Республики
    Скорый поезд сообщением Ижевск-Москва с новыми двухэтажными вагонами отправился в  первый рейс - Президент и Правительство УР Ижевск-Москва стал 9 маршрутом, где запущены двухэтажные поезда. Это позволит путешествовать с высоким уровнем комфорта и перевозить из Ижевска в Москву в два раза больше пассажиров.
    10.12.2018 Президент и Правительство УР
    Скорый поезд сообщением Ижевск-Москва с новыми двухэтажными вагонами отправился в  первый рейс - Президент и Правительство УР Ижевск-Москва стал 9 маршрутом, где запущены двухэтажные поезда. Это позволит путешествовать с высоким уровнем комфорта и перевозить из Ижевска в Москву в два раза больше пассажиров.
    10.12.2018 Президент и Правительство УР
    Компания «Удмуртские коммунальные системы» подводит первые итоги от реализации инвестпроекта по строительству и вводу нового участка магистральной теплосети от Ижевской ТЭЦ-2 (перемычки «Буммаш») диаметром 800 мм и протя
    10.12.2018 Удмуртские коммунальные системы