Неделя популяризации активных видов спорта
проходит в России с 25 по 31 августа 2025 года
В формировании и прогрессировании атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития болезни. Низкая физическая активность увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 30%; сахарного диабета 2 типа на 27%; рака толстой кишки и рака молочной железы на 21–25%.
Положительные эффекты ф изически х упражнени й :
улучшение эффективности работы сердца и легких за счет увеличения транспорта кислорода к тканям;
снижение общего холестерина в крови и благоприятное изменение соотношения между плохим холестерином и хорошим холестерином;
постепенное снижение систолического и диастолического артериального давления у людей с гипертонией;
нормализация свертываемости крови и снижение риска образования тромбов;
регуляция уровня сахара и инсулина, что способствует стабилизации течения сахарного диабета;
ускорение метаболизма перестраивает организм на сжигание жира, что ускоряет процесс снижения веса;
снижение уровня гормона грелина, усиливающего аппетит;
сохранение ясности ума, потому что деятельность мозга стимулируется и двигательной активностью;
снижение вероятности серьезных травм благодаря сохранению ловкости и чувства равновесия;
улучшение состояния костной системы, что предохраняет от развития остеопороза и переломов;
улучшение настроения и общего самочувствия, потому что во время упражнений организм вырабатывает эндорфины («гормоны счастья»). Это повышает устойчивость к стрессам, повышает самооценку и работоспособность!
Рекомендуемый минимальный уровень физической активности для здорового взрослого человека:
Доказано, что минимальный уровень физической активности, который уже начинает оказывать благоприятный эффект на здоровье, - это аэробная умеренная физическая активность не менее 150 минут в неделю (30 минут в день, 5 дней в неделю), или интенсивная физическая активность не менее 75 минут в неделю (15 минут в день, 5 дней в неделю), или их сочетание.
Если не знаете, с чего начать, начните с обычной утренней зарядки. Соблюдайте принцип постепенности, от раза к разу увеличивая число упражнений на разные группы мышц и время их выполнения. Будьте физически активны, больше ходите пешком, гуляйте, выбирайте занятие по душе - это может быть плавание, легкий бег, велопрогулки, скандинавская ходьба, танцы, занятия в тренажерном зале. Главное - получать удовольствие от процесса и заниматься регулярно. Будьте активными каждый день и сделайте физические упражнения приятной частью своей жизни, тогда ваш организм обязательно скажет вам «Спасибо»!
Дополнительные информационные материалы представлены по ссылке:
https://disk.yandex.ru/d/YyddosMsZ5SIeQ
