С 12 по 18 августа в стране проходит Неделя популяризации активных видов спорта.
Занятия спортом являются важным защитным фактором организма, направленным на поддержание и укрепление здоровья. Регулярная физическая активность способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний помогает поддерживать нормальный вес тела, заботиться о психическом здоровье и повышать качество жизни.
Для кого-то спорт, а для кого-то физическая культура, но, так или иначе, физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.
Малоподвижный образ жизни, напротив, может привести к развитию гипертонической болезни, замедлению обмена веществ, повышению уровня холестерина в крови. Низкая физическая активность увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета 2 типа - на 27%, рака толстого кишечника и рака молочной железы - на 21-25%.
Необходимо регулярно выполнять физические упражнения умеренной интенсивности от 150 до 300 минут в неделю или выполнять упражнения более высокой интенсивности, но от 75 до 150 минут в неделю. Согласно научным исследованиям, достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.
Сегодня к популярным видам физической активности относятся: ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, лыжах, сноуборде; занятия любым видом спорта; активный отдых и игры.
Главные принципы физической активности:
- Избегайте малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.
- Регулярность и постепенность. Распределяйте занятия равномерно в течение дня.
- Одно занятие должно занимать не менее 10 минут.
- Ежедневная утренняя зарядка (10-15 мин.)
- Проходить часть пути на работу или в магазин пешком, в день рекомендовано делать 10000 шагов.
- Подниматься и спускаться по лестнице.
- Заниматься спортом не менее 150 мин. в неделю.
Регулярная физическая активность снижает риск артериальной гипертонии, избыточной массы тела, онкологических заболеваний, инсульта и инфаркта миокарда, сахарного диабета и остеопороза, депрессии, преждевременной смерти.
Помните, что движение дает необходимую энергию для всех жизненных процессов, а активный образ жизни доступен каждому и в любом возрасте.
