Диетологи Удмуртии рассказали, как вернуться «в форму» после праздников

Диетологи Удмуртии рассказали, как вернуться «в форму» после праздников
Фото: mzur.ru

С 13 по 19 января Минздравом России проводится неделя популяризации подсчета калорий. Специалисты – диетологи отмечают – во время длинных новогодних праздников многие забывают о правильном питании. Регулярное переедание может привести к увеличению веса.

«Организму нужны калории для выполнения абсолютно всех функций: от дыхания и деления клеток до тяжёлой физической активности. Для поддержания веса важно соблюдать баланс между поступлением и расходованием калорий. Для похудения необходим небольшой дефицит калорий, а для набора массы – их профицит. Иными словами, если потреблять больше калорий, чем тратить, то организм начнет запасать их в виде жира, в обратной ситуации - организм начинает использовать запасы жира для получения энергии», - рассказывает врач-диетолог Первой республиканской клинической больницы Даниил Казарин.

При этом важно, чтобы питание было сбалансированным – то есть сочетание белков, жиров и углеводов (БЖУ) должно составлять 1:1:4. Средняя суточная норма калорий для женщин составляет 2000 ккал, для мужчин – 2500 ккал, минимальная - 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин. Снижать показатели ниже этих чисел врачи не рекомендуют. Чтобы полноценно и правильно питаться, врачи рекомендуют следовать «правилу тарелки».

«Обычную обеденную тарелку диаметром около 23-25 сантиметров разделите мысленно на четыре части. Половина тарелки должна быть заполнена овощами. Это могут быть любые виды овощей, кроме картофеля. Овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которая способствует здоровому пищеварению. Четверть тарелки заполняется цельнозерновыми продуктами - рис, цельнозерновой хлеб и паста и т.д. Они содержат сложные углеводы, которые дают длительное ощущение сытости и снабжают организм энергией. Оставшаяся четверть тарелки отводится под белковые продукты: нежирное мясо, рыба, птица, яйца, бобовые, орехи и семена. Белок необходим для построения и восстановления тканей, а также для поддержания мышечной массы», - разъясняет специалист .

Также в небольших количествах на тарелке могут присутствовать полезные жиры, например, оливковое масло, авокадо или орехи. Эти жиры полезны для сердечно-сосудистой системы и помогают усваивать жирорастворимые витамины.

Но нужно помнить, если уже есть проблемы с лишним весом, имеются хронические заболевания, необходимо обратиться за профессиональной помощью к врачу-диетологу, который оценит уровень физического здоровья и поможет разработать план правильного питания.

Правильное полноценное питание и популяризация здорового образа жизни – важное направление нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», который реализуется по решению Президента России Владимира Путина.


Ещё новости о событии:

Всероссийская неделя популяризации подсчета калорий проходит с 13 по 19 января 2025 года Целью мероприятий данной недели здорового образа жизни является информирование населения о рациональном питании и борьбе с избы
08:38 15.01.2025 Клинико-диагностический центр - Ижевск
Диетологи Удмуртии рассказали, как вернуться в форму после новогодних праздников, так как регулярное переедание может привести к увеличению веса.
15:43 14.01.2025 ИА Удмуртия - Ижевск
Диетологи Удмуртии рассказали, как вернуться «в форму» после праздников - Министерство здравоохранения
С 13 по 19 января Минздравом России проводится неделя популяризации подсчета калорий.
14:28 14.01.2025 Министерство здравоохранения - Ижевск

Новости соседних регионов по теме:

Веди здоровый образ жизни! Сбалансированное питание является залогом здоровья.
14:34 16.01.2025 Южский район - Южа
Следует избегать перекусов за работой, чтобы не переесть и не нарушить пищеварение.
12:56 16.01.2025 Тамбовский курьер - Тамбов
Для этого необходимо лишь соблюдать правило подсчёта калорий. Фото: Om1.ru Врач-гастроэнтеролог городской поликлиники №2 Анастасия Павловна Финаева объяснила, как правильно подсчитывать калории,
16:14 16.01.2025 Om1.Ru - Омск
Елена Росинская , врач-эндокринолог рассказала, что энергетическая ценность продуктов измеряется в килокалориях, и для поддержания работоспособности взрослому человеку необходимо разное количество калорий, зависящее от возраста,
15:54 16.01.2025 Министерство здравоохранения - Кемерово
С 13 января в России проходит неделя позиционирования подсчёта калорий. Исследования доказывают, что лучшие результаты по потере веса и его поддержанию не только у тех, кто считает ккал за сутки, но и тех,
13:32 16.01.2025 ОренИнформ - Оренбург
Важно правильное распределение порций еды Фото: Александр Глуз/«Петербургский дневник» Поддерживать стройность при сидячей работе можно с помощью простых правил.
08:44 16.01.2025 Spbdnevnik.ru - Санкт-Петербург
Важно правильное распределение порций еды Фото: Александр Глуз / «Петербургский дневник» Поддерживать стройность при сидячей работе можно с помощью простых правил.
08:43 16.01.2025 Петербургский дневник - Санкт-Петербург
Всем известно, что питание необходимо для поддержания жизни. Чтобы оставаться здоровым, поддерживать хорошую физическую форму, человек должен в своей жизни соблюдать принципы сбалансированного питания.
08:34 16.01.2025 Республиканский ЦМП - Чебоксары
В стремлении похудеть, сохранить вес или набрать его без вреда для здоровья - стоит ориентироваться не только на количество потребляемых калорий, но и на соотношение в ежедневном рационе белков,
09:22 16.01.2025 ГБУЗ КО КОККВД - Кемерово
Фото:freepik.com Автор: Юлия Грабарь Как следить за фигурой и считать калории, рассказала врач лыткаринской больницы.
15:07 15.01.2025 Regions.Ru - Лыткарино
В эти дни в России проходит Неделя популяризации подсчета калорий. Ее проводит федеральное Министерство здравоохранения.
17:13 15.01.2025 ГТРК Калуга - Калуга
Подсчет калорий - это полезный инструмент для понимания потребностей  организма человека.
17:05 15.01.2025 Чухломский район - Чухлома
С 13 января в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» стартовала неделя популяризации подсчета калорий.
16:32 15.01.2025 Управление соцзащиты населения - Борисовка
С 13 по 19 января Минздравом России объявлена Неделя популяризации подсчета калорий.
16:23 15.01.2025 СПБ ГБУЗ КВД №11 - Санкт-Петербург
Актуальность темы правильного питания объясняется ростом распространенности ожирения населения из-за переедания и недостаточной физической активности.
18:16 15.01.2025 Город Кудымкар - Кудымкар
13 – 19 января –  Неделя популяризации подсчета калорий 13-19 января – неделя популяризации подсчёта калорий.
16:12 15.01.2025 Газета Таван Ен - Чебоксары
Комментирует врач Эндокринологического отделения Тамбовской областной клинической больницы Елена Никитчук: «Подсчёт калорий необходим в случае, если у вас есть цель сбросить, набрать или сохранить свой текущий вес.
16:05 15.01.2025 Областная больница им. В.Д. Бабенко - Тамбов
Ежедневно человеку для нормальной жизнедеятельности необходимо употреблять жиры, белки и углеводы.
15:43 15.01.2025 ОДКБ им. Н.Н. Силищевой - Астрахань
Калории представляют собой единицы энергии, обеспечивающие нормальную жизнедеятельность организма.
15:35 15.01.2025 ВОКБ №1 - Воронеж
В медицинских учреждениях проходит неделя популяризации и подсчета калорий.
17:05 15.01.2025 Городская поликлиника - Нягань
 
По теме
Фото: Gustavo Fring Pexels Вакцина от аллергии на пыльцу березы, разработанная компанией «Генериум» совместно с Институтом иммунологии ФМБА, успешно прошла первую фазу клинических испытаний.
Врачи ижевской ГКБ №6 помогли пациенту с 1,5-сантиметровым камнем в мочеточнике - Министерство здравоохранения В Ижевске врачи урологического отделения Городской клинической больницы №6 провели операцию на новом оборудовании с применением инновационного для себя метода лапароскопической уретеролитотомии.
Министерство здравоохранения
В Ижевске директор одной из спортивных школ обвиняется в превышении должностных полномочий - Следственный комитет Следственным отделом по Устиновскому району г. Ижевска следственного управления СК России по Удмуртской Республики возбуждено уголовное дело по признакам преступления,
Следственный комитет
В Ижевске бывший заместитель начальника одного из управлений регионального МЧС признан виновным в мошенничестве при получении выплаты - Следственный комитет Собранные СО по Индустриальному району Ижевска следственного управления СК России по Удмуртской Республике доказательства признаны судом достаточными для вынесения приговора в отношении бывшего заместителя начальника одн
Следственный комитет