Каждому человеку важно знать: любая двигательная активность, направленная на улучшение или сохранение физической формы, помогает оставаться здоровым долгие годы. Не случайно в Указе президента РФ «О национальных целях развития Российской Федерации на период до 2030 года», ставится задача увеличения к 2030 году доли российских граждан, систематически занимающихся физической культурой и спортом, до 70%.
Движение - это жизнь. Мудрая природа наделила каждого человека стремлением к движению. Это нормальное физиологическое состояние дается нам с рождения. Очень хорошо, если желание двигаться сохраняется на протяжении всей жизни. Движение положительно влияет, в первую очередь, на сердечно-сосудистую и нервную системы. Во время движения вырабатывается природный гормон – эндорфин, он поступает в головной мозг и приносит радость и наслаждение. Регулярная физическая активность – это способ управлять своим здоровьем, замедлять процессы старения организма, предотвращать многие заболевания. При движении повышается общая выносливость организма, укрепляется иммунитет, снижается содержание холестерина и сахара в крови, постепенно нормализуется артериальное давление. По данным ВОЗ, низкая физическая активность на 30% увеличивает риск развития ишемической болезни сердца, на 27% - сахарного диабета II типа, на 21-25% развитие рака толстого кишечника и рака молочной железы. Замечено, что те люди, которые чего-то достигли в жизни, как правило, ведут активный образ жизни, много двигаются, занимаются каким-либо видом спорта. Причин для того, чтобы больше двигаться достаточно много, но люди не делают этого из-за отсутствия привычки или нехватки времени. К сожалению, по данным исследований, только треть населения имеет уровень физических нагрузок, рекомендованный хотя бы просто для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.
Результатами научных исследований доказано, что лучший оздоровительный эффект даёт быстрая ходьба - по 30 минут в день 3–5 раз в неделю. Это является оптимальной физической активностью здорового взрослого человека. Оптимальную скорость движения определить нетрудно: это максимальная скорость, при которой можно вести нормальный разговор, не сбиваясь с дыхания. Быстрой ходьбе рекомендуется уделять не меньше 30 минут в день, однако физическую форму улучшают даже 10 минут ежедневной энергичной ходьбы. Для людей среднего и старшего возраста ходьба - самое простое и доступное средство оздоровления. Ходьба в медленном темпе по 30–50 минут в день 4–5 раз в неделю значительно повышает функциональные возможности организма. Ходьба - отличный способ улучшения физической формы и здоровья в целом. Она безопасна, доступна подавляющему большинству людей, а по эффекту сравнима с более энергичными типами кардиотренировки. Но главное - ходьбу легко включить в привычный режим дня. Ходьба - занятие простое, удобное и разнообразное. Она улучшает настроение, помогая справиться с депрессией и тревогой. Кроме того, ходьба прекрасный способ сбросить вес. Пройдя всего 1,6 км, можно сжечь до 100 ккал. К нагрузкам высокой интенсивности следует переходить постепенно и поэтапно. Обязательна консультация лечащего врача! Интенсивной физической активности у каждого человека должно быть не менее 150 минут в неделю. К популярным видам физической активности относятся: ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, фитнес, танцы, занятия на тренажерах. Очень полезно плавание. Огромный плюс плавания в том, что оно практически не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Плавание развивает выносливость, укрепляет все группы мышц, закаливает и способствует формированию правильной осанки и мышечного корсета, улучшает функциональные показатели сердечно-сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной, иммунной и эндокринной систем.
П росты е совет ы для тех,
кто хочет увеличить свою физическую активность:
три раза в день потратьте по 10 минут на простые упражнения: встаньте, распрямитесь и походите;
поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком;
попробуйте проходить часть обычного пути на работу или с работы пешком;
если вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 100–200 м;
участвуйте в активных играх со своими детьми, друзьями, родственниками;
прогуливайтесь до магазина и обратно пешком;
старайтесь регулярно выполнять посильную физическую работу, например, на даче;
чаще бывайте на природе.
Будьте физически активны и здоровы!
Ссылки на дополнительные информационные материалы:
https://disk.yandex.ru/d/51Y89rSwY2K7Fw
https://vk.com/medprof18
