Москва. Врач-терапевт Евгения Кружкова рассказала, как подготовить организм к осеннему сезону простуд. В беседе с aif.ru специалист отметила, что укрепление иммунитета стоит начать с восстановления режима сна. Хронический недосып — менее семи часов — снижает выработку защитных белков и делает организм более уязвимым для вирусов. Для качественного отдыха эксперт советует отказаться от кофе и чая перед сном, убрать гаджеты за один-два часа и спать в темноте.
Второй важный шаг — поддержка кишечника, с которым тесно связана работа иммунной системы. Для этого необходимо получать достаточно белка, полезных жиров и минералов. Кружкова рекомендует включать белую рыбу — судака, треску, окуня или сига — в рацион два-три раза в неделю и сочетать её с сезонными овощами. Дополнить меню можно квашеной капустой, содержащей полезные для микрофлоры бактерии и витамин С.
Кроме того, специалист советует больше двигаться: делать зарядку, ежедневно ходить пешком и чаще бывать на свежем воздухе. Физическая активность помогает снизить уровень стресса, который негативно влияет на иммунитет.
В качестве базовой профилактики эксперт рекомендует после возвращения домой промывать нос физраствором или морской водой, особенно после поездок в общественном транспорте. По словам Кружковой, восстановление режима сна, забота о кишечнике и простые профилактические меры помогут организму подготовиться к осеннему сезону простуд.
Мы в соцсетях: #Телеграм #ВКонтакте #Одноклассники #MAX
Юрий АбашевВыпускающий редактор Источник фото: ИА «Сусанин»
