Неделя ответственного отношения к здоровью проходит в России с 9 по 15 декабря

регулярные медицинские обследования;

рациональное полноценное, разнообразное питание, сбалансированное по калорийности и содержанию необходимых нутриентов;

регулярную физическую активность с учетом возраста и наличия заболеваний;

полный отказ от всех вредных привычек;

полноценный отдых, сон в ночное время не менее 8 часов;

заботу об эмоциональном состоянии, развитие стрессоустойчивости.

мониторинг целевых показателей холестерина и липидного профиля, сахара крови.

регулярный контроль показателей артериального давления и пульса на обеих руках с ведением «Дневника контроля А/Д».

ежедневная умеренная физическая нагрузка (например, быстрая ходьба со скоростью около 5 км/ч, езда на велосипеде со скоростью менее 16 км/час, водная аэробика) начиная от 2,5 часов в неделю c постепенным повышением до пяти часов. Для тех, у кого меньше свободного времени, в качестве альтернативы рекомендуется интенсивная аэробная нагрузка от 75 минут до 2,5 часов в неделю: бег, плавание или езду на велосипеде со скоростью более 16 км/час - при условии отсутствия сердечно-сосудистого заболевания и после консультации у врача - кардиолога. Умеренную и интенсивную физические нагрузки можно комбинировать и распределять тренировки равномерно в течение недели.

сохранение окружности талии на протяжении жизни в пределах: менее 94 см у мужчин и менее 80 см у женщин.

контроль индекса массы тела (ИМТ). В норме ИМТ составляет 20-25. ИМТ можно рассчитать на калькуляторе по формуле: ИМТ = m / h², где m - масса тела в килограммах, а h - рост в метрах. Следует учитывать, что ИМТ - это приблизительный критерий, который не учитывает физиологические особенности конкретного человека.

ограничение потребления поваренной соли менее 5 граммов в сутки. В отдельных ситуациях врач может назначить еще более низкое потребление.

употребление фруктов и овощей: не менее 400 грамм или пяти порций фруктов и овощей, преимущественно в свежем виде в день. Одна порция - это приблизительно один крупный фрукт (яблоко или апельсин) или два небольших (сливы или киви). Такая полезная привычка позволит получать необходимую норму пищевых волокон - не менее 30 грамм в день.

отдавать предпочтение рыбе, домашней птице без кожи, постному красному мясу без прослоек жира. Рыбу стоит включать в меню 1-2 раза в неделю, причем в один из дней - жирную (скумбрия, сардины, лосось, сельдь, палтус).

ограничение насыщенных жирных кислот и трансизомеров жирных кислот, которые образуются после термической обработки животного жира и маслосодержащих продуктов.

полный и постоянный отказ от курения.