Неделя популяризации активных видов спорта
проводится в России с 12 по 18 августа 2024 года
Занятия физкультурой и спортом направлены на поддержание и укрепление здоровья. Регулярная физическая активность способствует профилактике сердечно - сосудистых заболеваний, способствует снижению повышенного уровня холестерина и сахара в крови. Напротив, низкая физическая активность увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета 2 типа – на 27%, рака толстого кишечника и рака молочной железы – на 21-25%.
Сколько нужно двигаться?
Согласно принципам доказательной медицины, необходимо регулярно выполнять физические упражнения умеренной интенсивности от 150 до 300 минут в неделю или выполнять упражнения более высокой интенсивности, но от 75 до 150 минут в неделю. Для этой цели достаточно уделять в день по 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности. Здоровому взрослому человеку рекомендовано проходить до 10 тысяч шагов. Перед приобщением к активной физической нагрузке следует проконсультироваться с врачом.
Главные принципы физической активности:
- Избегать малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.
- Регулярность и постепенность.
- Распределять занятия равномерно в течение дня.
- Одно занятие должно занимать не менее 10 минут.
- Ежедневная утренняя зарядка (10-15 мин.)
- Проходить часть пути на работу или в магазин пешком.
- Подниматься и спускаться по лестнице не пользуясь лифтом.
Итак, регулярная физическая активность снижает риск:
1. Инфаркта миокарда и мозгового инсульта;
2. Артериальной гипертонии;
3. Избыточной массы тела;
4. Сахарного диабета:
5. Онкологических заболеваний;
6. Остеопороза;
7. Депрессивных состояний.
Помните, что движение - это жизнь!
Дополнительные информационные материалы прдставлены по ссылке:
https://disk.yandex.ru/d/J2UMfn-wIEDDZQ
