Как показал опрос, проведенный сервисом по поиску работы SuperJob с 23 августа по 12 сентября среди экономически активного населения, самым распространенным методом борьбы против лени является самоуспокоение. Только каждый третий житель города признал, что никогда не дает себе поблажек на работе. 26% респондентов утверждают, что не поддаются лени: стоит ей начать проявляться, как они собираются с силами и продолжают трудиться.
24% опрошенных, напротив, предпочитают сделать перерыв, чтобы восстановить энергию. 7% справляются с отсутствием мотивации с помощью чашки крепкого кофе. 5% выбирают другую задачу, чтобы разнообразить рабочий процесс. 4% поддерживают себя мыслями о вознаграждении за проделанную работу. Дополнительные 3% разбивают свою задачу на более мелкие части и решают их последовательно. Также 2% предпочитают взбодрить себя мини-разминкой.
Среди прочих способов борьбы с ленью респонденты упоминали прослушивание живой музыки, употребление сладостей и даже общение с энергичными коллегами. Интересно, что мужчины чаще допускают себе небольшие перерывы и меняют вид деятельности, в то время как женщины склонны силой воли продолжать работать и прибегать к помощи кофе.
На этом фоне интересны результаты последних исследований и рекомендации западных психологов. Зачастую приступить к работе сложно из-за мыслей о том, как много это может занять времени. Мозг рисует страшные картины временного апокалипсиса. Содрогаясь от ужаса, мы стараемся как можно дальше отодвинуть этот страшный момент.
Эффективным решением будет дробление задачи на ряд маленьких, нестрашных, а местами интересных. Не надо делать дипломную работу. Запланируйте сделать титульный лист, оглавление или введение. Лучше всего, чтобы первый шаг занимал не более 20 секунд. Благодаря «эффекту бабочки» маленькое действие может привести к невероятным результатам.
Наработайте нейронные связи. Мозг не любит делать что-то новое. C его точки зрения это может быть небезопасно да и очень энергозатратно. Новая деятельность от привычной отличается меньшим количеством нейронных связей в мозге. А чтобы наработать новые связи, надо постоянно практиковаться. С этой задачей отлично справляется практика визуализации: мозгу не важно, делаете ли вы работу реально или лишь представляете, как трудитесь над новым делом. В обоих случаях новые нейропути будут построены. Эффективность визуализации смог доказать австралийский психолог Алан Ричардсон, проводя исследования на баскетболистах.
Только визуализируя свои тренировки с бросками мяча в корзину, игроки смогли улучшить свои результаты. Прогресс за это же время игроков, тренировавшихся в зале, был ненамного лучше. Если вам не хватает силы воли приступить к ежедневным необходимым действиям, мысленно представляйте, что занимаетесь этим делом, а главное, с удовольствием. Только необходимые нейронные связи будут наработаны минимум за 45 дней, но с каждым повторением действовать вам будет проще и проще.
Тренируйте силу воли, от нее во многом зависит успех в жизни. Исследования профессора психобиологии Кейси из Университета Корнуэлла это наглядно доказывают. Кейси предложил детям зефир, но с условием: если подождать 15 минут, то можно получить еще одну сладость. Часть детей не смогли справиться с искушением и съели зефир сразу. Через 40 лет профессор решил выяснить судьбы детей и увидел, что те, кто выдержал испытание и не съел зефир, оказались более работоспособны, умерены в питании и менее подвержены влиянию вредных привычек. Но есть хорошая новость для слабохарактерных: сила воли поддается тренировке.
Если вам все равно ничего не хочется делать, нет планов на будущее, вы перестали мечтать, задайте себе такой вопрос: «А нет ли у меня профессионального выгорания?». Важно разобраться с причинами, почему у вас больше нет сил на выполнение своих рабочих задач. Возможно, дело не в самой работе, а в регулярном стрессе: вы не высыпаетесь, сильно устаете, возможно, вам нужно разобраться со своим здоровьем. Нередко проблемы, которые долго не решаются, отнимают у нас много сил и ресурсов, внимания. В итоге наступает не физическая, а моральная усталость. Психика, таким образом, сигнализирует о том, что пора заняться разбором ментального мусора в своей голове.
Ранее мы сообщали о том, что негативные отзывы об онлайн-покупках чаще оставляют богатые ижевчане.
Фото: Изображение Midjourney
