Заболевания органов пищеварения являются одними из самых распространенных недугов. Практически каждый третий житель Земли страдает от болезней желудочно-кишечного тракта, самые частые из которых — гастрит, гепатит, язва, геморрой, панкреатит, холецистит и другие.
Профилактика заболеваний желудочно-кишечного тракта проста:
Режим питания: ешьте 3–4 раза в сутки и 1–2 раза перекусывайте небольшим количеством пищи. Ужинать не позднее, чем за 2–3 часа до сна.
Обязательно тщательно мойте руки и все продукты, не подвергающиеся тепловой обработке, перед едой, чтобы обезопасить свой организм от попадания болезнетворных бактерий.
Постарайтесь исключить употребление жирной, копченой, жареной, пересоленной еды, копченостей, газированных напитков.
Увеличьте в рационе дозу клетчатки (каши, хлеб с отрубями, овощи, фрукты), ешьте как можно больше свежих салатов.
Не переедайте. Ешьте в меру; помните, что стандартная порция не превышает 200 мл.
Контролируйте свой вес. Если у вас есть избыточный вес, попытайтесь похудеть, только делайте это правильно (снижение веса должно протекать с интенсивностью потери килограммов не более 0,5 (для женщин) и 1 (для мужчин) кг. в неделю
Научитесь контролировать стресс. Больше двигайтесь, старайтесь не нервничать, научитесь справляться со стрессом, гуляйте, высыпайтесь, отдыхайте.
Увеличьте свою физическую нагрузку (ходьба в умеренном темпе не менее 30 мин. в день, плавание, аэробика)
Откажитесь от курения и чрезмерного употребления алкоголя.
При расстройстве пищеварения стоит обратиться к врачу и выяснить причину данной проблемы.
Будьте здоровы
С заботой, коллектив госпиталя для ветеранов войн.
Источник: Госпиталь для ветеранов войн
21.09.2023 23:08
