Полноценное питание, физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе, полноценный сон – факторы здоровья детей. Сон для ребенка является главным видом отдыха для здоровья, бодрости и высокой работоспособности. Потребность в сне должна соответствовать возрасту.
Примерные нормы ночного сна для школьников:
в 1-4 классе — 10-10,5 часов,
в 5-7 классе — 10,5 часов,
в 6-9 классе — 9-9,5 часов,
в 10-11 классе — 8-9 часов.
Кроме того, первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов. У детей, недосыпающих 2 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30%.
Для полноценного сна необходимо соблюдать следующие требования:
– Кровать должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой.
– Ложится спать в одно и то же время. Стараться вставать в одно и то же время в будни и выходные.
– Прекратить использование гаджетов за 2 часа до сна. Это поможет ускорить засыпание.
– Оптимальная температура в спальне 20-22 С, при этом следует избегать чрезмерной сухости воздуха – относительная влажность должна составлять 50-60%. Комнату нужно хорошо проветривать.
– Во время сна должно быть тихо.
– При выключенном свете в спальной должно быть темно.
– Ограничить после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов).
– Увеличить обычную продолжительность сна школьников ( хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами или при иной другой напряженной умственной деятельности.
Крепкий сон – один из лучших способов оставаться здоровым!
