С 24 февраля по 2 марта в России проходит Неделя поддержания и укрепления иммунитета. Конец зимы и начало весны – период, когда многие люди страдают от снижения иммунитета, вирусных инфекций, усталости и упадка сил. По статистике, в феврале в Удмуртии еженедельно заболевают ОРВИ и гриппом около 15 -16 тысяч жителей.
Как укрепить свой иммунитет, поделились врачи Удмуртии.
Специалисты отмечают – важным условием хорошего иммунитета является здоровый образ жизни. Достаточное количество сна, регулярная физическая активность, полноценное питание и даже временный отказ от вредных привычек позволяют поддержать иммунитет и улучшить свое физическое состояние.
«В начале весны многие чувствуют упадок сил и усталость. Это бывает связано с нехваткой витамина Д3, свежих фруктов, овощей и зелени в рационе. Зимой мы меньше двигаемся и употребляем больше калорийной, жирной пищи, что сказывается на общем состоянии. Поэтому очень важно поддержать свой организм и помочь ему – достаточно спать, не меньше 7-8 часов, хотя бы час в день посвящать физической активности и прогулкам на свежем воздухе, правильно питаться», - отмечает главный внештатный терапевт Минздрава Удмуртии Ольга Муравцева.
Великий пост, который начинается весной, также может стать поводом отказаться от вредных привычек – курения и алкоголя. Алкоголь и никотин – токсические яды, они дают огромную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, печень, желудочно-кишечный тракт человека и серьёзно подрывают иммунитет.
Еще один важный компонент здоровья – правильное питание.
«Основными компонентами иммунного ответа в организме являются белки и белковые структуры (это и иммуноглобулины, и интерфероны, и компоненты, задействованные в механизме распознавания чужеродных агентов лимфоцитами, и ряд других защитных механизмов). Поэтому, в первую очередь, в рационе должно присутствовать достаточное количество белка. Его норма для взрослого человека составляет примерно 1- 1,5 гр. на килограмм веса. Белок содержится в мясе, яйцах, твороге или молочных продуктах, а также в цельных крупах, фасоли, чечевице. Пополнение запасов белка должно происходить ежедневно.», - рассказывает главный внештатный диетолог Минздрава Удмуртии Ирина Белокрылова.
Популяризация принципов здорового образа жизни и заботы о своем здоровье – одно из направлений национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», который реализуется по решению Президента России Владимира Путина.
Фото: freepik.com
